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6 Conseils de course pour vous aider à devenir un meilleur coureur

Nous, les humains, sommes montés au sommet de la chaîne alimentaire parce que nos gros cerveaux nous ont aidés à déjouer les prédateurs et les proies. C’est logique, non ? Mais c’est peut-être en fait notre cœur, nos poumons et nos jambes qui ont permis à notre cerveau de devenir si gros au départ. En tant qu’espèce, nous sommes vraiment doués pour la course. En effet, notre capacité à courir pendant des heures est incroyablement rare dans le règne animal, et il est possible que nous ne soyons ici aujourd’hui que parce que nos ancêtres ont développé cette capacité comme une tactique de chasse pour épuiser même les proies les plus grosses et les plus fortes qui essayaient de leur échapper. L’hypothèse de la course d’endurance, un domaine bien étudié de l’anthropologie et de l’évolution humaine, prétend que c’est notre capacité à courir sur de longues distances qui a donné à ces petits groupes de chasseurs-cueilleurs les graisses et les protéines animales essentielles qui leur ont permis non seulement de survivre, mais de prospérer.

De nos jours, notre survie ne dépend pas de notre capacité à survivre à un mammouth, mais une course régulière augmentera votre espérance de vie ainsi que votre qualité de vie. Vous serez en meilleure forme, en meilleure santé et encore plus heureux. De nombreuses études ont montré que la course à pied réduit considérablement le risque de dépression, d’anxiété et d’autres maladies mentales, tout en améliorant l’humeur et en augmentant les sentiments d’énergie et de bien-être.

En bref, nous devrions tous courir davantage. Après tout, c’est le moyen le moins cher et le plus simple de renforcer votre santé, votre forme physique et votre humeur – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de temps et d’effort (et de la bonne paire de chaussures de course). Grâce aux conseils de certains des meilleurs coureurs, entraîneurs et experts britanniques, vous pouvez maintenant faire en sorte que cet effort vous emmène plus loin, plus vite.

Préparation
Comme pour toute chose dans la vie, il vaut la peine de se préparer. Si vous vous lancez dans la course à pied sans objectif à long terme, cela peut signifier simplement que vous devez décider de la fréquence de votre course. Mais si vous avez un événement prévu, le choix d’un plan d’entraînement doit être la première chose sur votre liste de choses à faire.

1. Avoir un plan

Que votre objectif soit simplement de terminer votre première véritable course ou de battre votre record personnel du marathon, il vous faut un plan, sinon vous risquez de n’arriver à rien rapidement. « Vous avez deux options : trouver un bon plan tout prêt ou demander à un entraîneur de course qualifié de vous en fournir un sur mesure », explique le coureur d’élite et entraîneur Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). « Les plans génériques sont disponibles gratuitement et sont basés sur la réalisation d’une distance déterminée dans un temps cible et de nombreux coureurs les ont utilisés à bon escient. Assurez-vous qu’il a été élaboré par un expert et que vous comprenez le raisonnement qui sous-tend chaque séance. Cela vous permettra d’apporter de petits changements en fonction de votre programme hebdomadaire et de votre progression ».

2. Obtenir un MOT
Avant de vous lancer dans votre projet, il peut être utile de faire une petite visite pour corriger les petits accrocs ou les défauts de technique de course qui pourraient se transformer en problèmes majeurs, surtout si vous avez des antécédents de blessures.

« Si vous allez commencer à courir sérieusement, il est essentiel que vous identifiez et corrigiez les mauvaises habitudes le plus tôt possible, ce qui rendra l’entraînement beaucoup plus bénéfique et agréable », explique M. Dixon. Prenez rendez-vous avec un physio ou un masseur sportif qui pourra mettre en évidence les faiblesses, les raideurs ou les déséquilibres. « Faire évaluer votre façon de courir par un expert mettra en évidence les faiblesses ou les particularités qui, si elles ne sont pas contrôlées, pourraient se traduire par des douleurs ou des blessures plus tard ».

3. Envisager un club
Courir en solo peut être l’une des grandes joies de la vie, mais si vous faites plusieurs courses par semaine dans le cadre d’un plan d’entraînement, en faire quelques-unes avec d’autres personnes est un excellent moyen de rester motivé, de se faire des amis et de découvrir de nouveaux endroits où courir. Vous trouverez désormais des groupes de course gratuits dans la plupart des villes du Royaume-Uni – de nombreux magasins spécialisés dans la course à pied organisent plusieurs courses en groupe chaque semaine – ou vous pouvez envisager de rejoindre votre club de course local. Vous pouvez aussi envisager de vous inscrire à votre club de course local. Soyez assuré que vous n’avez pas besoin d’être un coureur rapide pour vous inscrire : ces groupes s’adressent à tous les niveaux.

Matériel de course
Le premier article sur votre liste de courses doit être une paire de chaussures de course de bonne qualité. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez dépenser beaucoup d’argent, mais il faut prendre le temps de trouver la paire qui vous convient le mieux. Ce guide, rédigé par les experts du magasin spécialisé Runners Need, vous aidera.

4. Obtenez une analyse de la démarche
Un service gratuit d’analyse de la démarche est proposé dans de nombreux magasins spécialisés dans la course à pied, y compris dans tous les magasins Runners Need. Vous serez filmé pendant que vous courez sur un tapis roulant pendant quelques minutes et les images seront ensuite diffusées (en arrêt sur image si nécessaire) pour évaluer la plante de vos pieds, votre foulée et votre schéma de course. Ces informations sont ensuite utilisées pour trouver la meilleure chaussure pour vous, bien qu’il faille préciser que vous ne devez pas accorder plus d’importance aux résultats de l’analyse de votre démarche qu’à ce que vos pieds vous disent. En général, la meilleure règle à suivre est que si vous aimez vraiment la sensation d’une chaussure lors d’un essai, c’est la chaussure qu’il vous faut.

5. Choisir le bon type de chaussure
Réfléchissez à l’endroit où vous allez courir et achetez des chaussures qui seront adaptées au terrain.

 

6. Choisir un bon bracelet connecté

Pensez à investir dans un bracelet connecté cela va vous permettre d’avoir un certain suivi de vos courses. Vous pouvez également l’utiliser pour d’autres sports tel que la natation, la musculation. Vous retrouverez plus d’informations sur le guide suivant https://le-bracelet-connecte.fr/